若喝了咖啡后睡不着，可先尝试通过一些非药物方式来改善。
一、调整环境因素
找一个安静、黑暗且温度适宜的地方，营造利于睡眠的环境，比如拉上窗帘、调暗灯光等，帮助身体进入休息状态。
二、进行放松活动
尝试深呼吸，缓慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，能让身心放松。也可以听一些轻柔舒缓的音乐，转移注意力，缓解因咖啡导致的兴奋状态。
三、适当运动调节
若时间允许，可进行一些轻度运动，像慢走等，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，以免适得其反。不过要根据自身身体状况来进行，比如有心血管疾病的人群要谨慎选择运动方式和强度。
四、特殊人群注意
对于儿童，应避免让其接触咖啡，若不慎饮用后睡不着，要多陪伴安抚；孕妇喝了咖啡后睡不着需格外谨慎，可先尝试非药物方法调节，若情况无改善且影响较大，需咨询医生建议，因为孕妇的身体状况特殊，用药需特别谨慎。老年人喝了咖啡睡不着，要根据自身健康情况选择合适的调节方式，比如身体允许可短时间慢走等，但要避免过度劳累。