男人想甩脂瘦身，关键是要管住嘴，以下是几种减肥食谱：
1.早餐：一杯黑咖啡，一个苹果。
2.午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100克、生菜50克、黄瓜50克、胡萝卜50克、橄榄油10毫升、醋5毫升、盐和黑胡椒适量）。
3.晚餐：清蒸鱼肉（鱼肉100克、葱姜蒜适量），清炒时蔬（蔬菜100克、橄榄油10毫升、盐和黑胡椒适量）。
以上食谱富含优质蛋白质、膳食纤维和必要的微量元素，能够提供充足的饱腹感，同时热量较低，有助于男人甩脂瘦身。需要注意的是，减肥食谱需要根据个人情况进行调整，如体重、身高、年龄、性别、身体活动水平等。在实施减肥食谱的同时，还应结合适量的运动，如慢跑、游泳、健身等，以达到更好的减肥效果。如果有特殊的健康问题或饮食限制，请在专业人士的指导下进行减肥计划。