例假期间，女性身体会流失大量的血液，导致身体虚弱，需要通过饮食来补血补气。以下是一份适合例假期间补血补气的食谱：
1.当归红枣排骨汤：
材料：排骨、当归、红枣、枸杞、葱姜、料酒、盐、鸡精。
做法：
将排骨洗净，切成小块，放入开水中焯水捞出备用。
将当归、红枣、枸杞洗净备用。
锅中加入适量清水，放入排骨、当归、红枣、枸杞、葱姜、料酒，大火烧开后转小火炖煮1-2小时，加入盐、鸡精调味即可。
当归具有补血活血、调经止痛的功效，红枣具有补中益气、养血安神的功效，排骨富含蛋白质和钙质，这款汤品可以补血补气，缓解例假期间的不适。
2.花生红枣粥：
材料：花生、红枣、大米、冰糖。
做法：
将花生洗净，用清水浸泡2-3小时。
将红枣洗净，去核备用。
将大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至八成熟。
加入花生、红枣、冰糖，继续煮至粥熟即可。
花生具有补血止血、健脾和胃的功效，红枣具有补中益气、养血安神的功效，大米具有补中益气、健脾和胃的功效，这款粥品可以补血补气，缓解例假期间的不适。
3.乌鸡白凤汤：
材料：乌骨鸡、白凤尾菇、黄酒、葱、姜、盐、鸡精。
做法：
将乌骨鸡洗净，切成小块，放入开水中焯水捞出备用。
将白凤尾菇洗净，撕成小块备用。
锅中加入适量清水，放入乌骨鸡、白凤尾菇、黄酒、葱、姜、盐，大火烧开后转小火炖煮1-2小时，加入鸡精调味即可。
乌鸡白凤汤具有补血养肝、益气滋阴、调经止带的功效，适合例假期间气血不足、身体虚弱的女性食用。
4.菠菜猪肝汤：
材料：菠菜、猪肝、葱姜、盐、鸡精。
做法：
将菠菜洗净，切成小段备用。
将猪肝洗净，切成薄片，放入碗中，加入盐、淀粉、料酒腌制10分钟左右。
锅中加入适量清水，放入葱姜，大火烧开后转小火煮5分钟左右。
加入菠菜、猪肝，煮至猪肝熟透，加入盐、鸡精调味即可。
菠菜具有补血止血、利五脏、通血脉的功效，猪肝具有补肝明目、养血的功效，这款汤品可以补血补气，缓解例假期间的不适。
以上食谱仅供参考，女性在例假期间的饮食应根据个人体质和具体情况进行调整，如有不适，应及时就医。同时，女性在例假期间应注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免过度劳累和剧烈运动。