一紧张就恶心干呕可能是一种生理反应，也可能是某些疾病的症状。以下是一些可能有助于缓解这种紧张情绪和不适的方法：
1.深呼吸和放松技巧：慢慢地深呼吸，专注于放松身体的不同部位，可以帮助减轻紧张感。尝试通过冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。
2.正面思考和心理暗示：尝试改变自己的思维方式，将紧张视为一种正常的生理反应，而不是灾难性的事件。用积极的语言对自己进行心理暗示，如“我可以应对这个情况”、“我很放松”等。
3.暴露疗法：逐渐暴露在引起紧张的情境中，帮助逐渐减少对该情境的敏感性。可以从小步骤开始，逐渐增加暴露的程度。
4.分散注意力：尝试将注意力从紧张感转移到其他事物上，例如听音乐、观看电影、阅读书籍或进行其他喜欢的活动。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。饮食中摄入足够的营养物质，避免过度饮酒和咖啡因摄入。
6.寻求专业帮助：如果紧张和恶心干呕问题严重影响到日常生活，可以咨询心理医生、心理咨询师或其他专业人士。他们可以提供更具体的治疗建议和支持。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇或有特定健康问题的人，在采取这些方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果恶心干呕持续存在或伴有其他严重症状，如胸痛、呼吸困难或头晕等，应及时就医进行进一步的评估和治疗。
以上信息仅供参考，具体情况请咨询专业医生。