宫寒不来例假可以通过饮食调理来改善，比如多吃一些温热性的食物，像羊肉、桂圆等。一般来说，通过合理饮食搭配生活习惯的调整，能在一定程度上缓解宫寒不来例假的情况。
饮食调理方面
温热类食物：羊肉是不错的选择，它富含蛋白质等营养成分，具有温中补虚的作用，每周可以吃2 - 3次羊肉，比如做成羊肉汤。桂圆也是温热性质的食材，能补益心脾、温阳散寒，可以每天吃几颗桂圆干，或者煮桂圆红枣茶喝。含铁丰富的食物：像红枣就含有丰富的铁元素，能起到补血的作用，月经不调宫寒的女性可以每天吃5 - 10颗红枣，红枣可以直接吃，也能用来煮粥。黑豆同样富含铁，还能补肾，可将黑豆煮熟后当零食吃，每天吃50克左右。
宫寒的病因之一：体质因素
先天体质：有些女性天生体质偏寒，比如父母体质虚寒，或者女性本身属于阳虚体质，就容易出现宫寒的情况。这类女性从青春期开始可能就会有月经不调，出现不来例假或者经期腹痛等宫寒相关症状。年龄因素：随着年龄增长，尤其是30岁以后，女性身体机能逐渐下降，阳气相对不足，更容易受到寒邪侵袭，引发宫寒，导致月经异常。
宫寒的病因之二：生活习惯
经期受寒：在月经期间如果不注意保暖，比如穿着过少、淋雨、吃过多寒凉的食物，像冷饮、生鱼片等，就容易让寒邪入侵子宫，影响月经的正常来潮，导致宫寒不来例假。长期熬夜：长期熬夜会影响身体的阳气生成，导致身体阳气不足，寒邪容易在体内积聚，久而久之引发宫寒。一般建议每晚保证7 - 8小时的睡眠时间，尽量在11点前入睡。缺乏运动：运动量过少会使身体血液循环不畅，阳气运行受阻，容易出现宫寒的情况。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。