如果长期晚上失眠多梦，可能是由多种原因引起的，需要采取综合的调理方法。以下是一些建议：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
2.调整作息时间：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
3.避免刺激性物质：下午或晚上避免饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料，避免吸烟和饮酒。
4.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛来减轻压力。
5.适度运动：每天进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动。
6.饮食调整：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
7.限制白天睡眠时间：白天尽量避免午睡或长时间打盹。
8.心理调节：学会应对焦虑和担忧，避免过度思考和压力。
9.尝试自然疗法：如薰衣草精油、温水浴或听柔和的音乐。
10.专业帮助：如果失眠问题持续严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人或正在服用特定药物的人，在采取任何调理方法之前，最好先咨询医生的意见。此外，每个人的情况可能不同，因此需要根据个人的需求和身体状况选择适合的方法。