如果月经一个月没来且排除了怀孕的可能，可能是由于多种原因引起的，如生活方式改变、压力、体重变化、激素失衡等。在这种情况下，及时补充铁元素丰富的食物可能是有益的，但也需要考虑其他因素，并采取适当的措施。以下是一些建议：
1.就医检查：虽然怀孕是导致月经推迟的常见原因之一，但其他健康问题也可能是罪魁祸首。因此，建议及时就医，进行全面的身体检查和激素水平测试，以确定具体原因。医生可能会建议进一步的检查或治疗，具体取决于个人情况。
2.调整生活方式：保持健康的生活方式对于月经周期的正常运行非常重要。以下是一些建议：
均衡饮食：确保摄入富含营养的食物，包括铁元素丰富的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等。同时，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质对于身体的正常功能至关重要。
适度运动：适度的身体活动可以帮助调节激素水平，改善身体的整体健康。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。
减轻压力：长期的高压力状态可能会影响月经周期。尝试采用放松技巧，如冥想、深呼吸、放松瑜伽或按摩，来减轻压力。
规律作息：保持规律的睡眠时间和作息习惯，有助于调节激素分泌，维持月经的正常。
3.补充铁元素：铁元素对于女性的健康非常重要，尤其是在月经期间可能会失血较多的情况下。如果医生认为你可能存在缺铁性贫血，可以考虑通过食物或补充剂来增加铁的摄入。以下是一些富含铁元素的食物：
红肉：如牛肉、羊肉和猪肉，是铁的良好来源。
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等富含铁和其他营养素。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类也是铁的丰富来源。
铁强化食品：一些谷类食品、面包和饮料可以添加铁元素，可以选择这些产品来增加铁的摄入量。
维生素C的摄入：维生素C可以帮助身体更好地吸收铁。可以在食物中摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、青椒等。
需要注意的是，铁元素摄入过多也可能对健康造成负面影响，如导致便秘、消化不良等。因此，在补充铁元素之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合你的摄入量和方式。
总之，如果月经一个月没来且没有怀孕，应该及时就医进行检查，了解具体原因。在医生的指导下，可以采取适当的措施来调整生活方式、补充营养，并解决潜在的健康问题。每个女性的身体状况和需求都是独特的，因此个性化的医疗建议是非常重要的。