双下巴可以通过多种方式去除，一般可以通过调整生活方式、医美手段等改善，比如坚持运动可能需要较长时间见到效果，而医美方式见效相对快些。
运动锻炼改善法
日常活动增加： 平时可以有意识地多进行抬头、仰头的动作，比如坐着或站着时，尽量将下巴向上抬起，保持几秒再放下，重复多次，每天坚持做能帮助锻炼颈部肌肉，对改善双下巴有一定帮助。有氧运动辅助： 像慢跑、游泳等有氧运动也能消耗全身脂肪，当身体整体脂肪减少时，双下巴也可能会随之改善。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如每周跑5次，每次30分钟左右。
医美干预方式
注射溶脂针： 通过注射特定的溶脂药物，使双下巴部位的脂肪溶解，从而达到改善双下巴的效果。不过注射后可能会有轻微肿胀等情况，一般需要1 - 2周逐渐恢复。吸脂手术： 对于脂肪较多的双下巴，可以考虑吸脂手术。医生会通过负压吸引等方式将下巴部位多余的脂肪吸出，术后需要佩戴一段时间的弹力面罩来帮助塑形，通常术后1 - 3个月能看到较明显的效果，但手术有一定创伤性，需要谨慎选择。
饮食控制配合
控制热量摄入： 要减少高热量、高油脂食物的摄取，比如油炸食品、奶油蛋糕等。多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、全麦面包等，帮助增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。一般每天摄入的总热量要比身体消耗的略少，形成热量缺口来促进脂肪消耗。补充蛋白质： 适当多吃些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，蛋白质有助于维持肌肉量，在减脂过程中能更好地保持身体的代谢水平，对改善双下巴也有帮助。