一、调整饮食
1.控制进食速度：细嚼慢咽可减少吞咽过多空气，从而缓解胃胀气。比如每餐进食时间保证在20-30分钟左右，避免狼吞虎咽。对于儿童来说，家长要引导其慢慢进食，防止因进食过快导致胃内气体增多。
2.避免易产气食物：一些食物容易在肠道被细菌分解发酵产生气体，如豆类（黄豆、黑豆等）、洋葱、西兰花、碳酸饮料等。有胃胀气问题的人应减少这类食物的摄入。如果是有基础胃肠道疾病的人群，更要严格控制，例如本身患有胃炎的患者，食用过多豆类可能会加重胃胀气症状。
3.增加膳食纤维摄入：适量摄入富含膳食纤维的食物有助于促进肠道蠕动，帮助排气，像全麦面包、新鲜的蔬菜水果（苹果、香蕉、菠菜等）。但要注意逐渐增加摄入量，让肠道有适应过程，对于老年人，由于胃肠功能相对较弱，增加膳食纤维时更要循序渐进，防止引起消化不良加重胃胀气。
二、适当运动
1.散步：饭后半小时左右进行散步，每次散步15-30分钟，可促进胃肠蠕动，帮助气体排出。不同年龄段的人都适合，儿童可以在家长陪伴下在户外散步，老年人则选择节奏较慢的散步方式。比如老年人可以每天早晚各散步一次，每次围绕小区慢走20分钟左右。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进肠道蠕动，缓解胃胀气。对于孕妇等特殊人群，按摩时要注意力度轻柔，孕妇可以在饭后半小时，由家人帮助轻轻按摩腹部，每次5-10分钟即可。
三、改变体位
1.站立或行走：长时间坐着或躺着可能会导致胃肠蠕动减慢，引起胃胀气。当出现胃胀气时，起身站立或缓慢行走一段时间，有助于改善胃肠蠕动情况。例如上班族在办公室久坐后，每工作1-2小时就起身活动5-10分钟，站立或慢走一下。
四、就医检查与治疗
1.疾病因素导致的胃胀气需针对性处理：如果胃胀气是由某些疾病引起的，如胃溃疡、肠梗阻等，需要及时就医。对于患有胃溃疡的患者，要在医生的指导下进行规范治疗，通过抑制胃酸分泌等治疗来缓解胃胀气症状；对于肠梗阻患者，则需要根据病情严重程度采取相应的治疗措施，如胃肠减压等。儿童出现胃胀气且持续不缓解时，要警惕是否有先天性肠道畸形等疾病，需及时就医检查。