想排出体内脂肪和肠子里的油，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，它们可以帮助吸附肠道中的油脂并促进排出。减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，避免过度饮酒。
2.增加运动量：运动可以提高新陈代谢，帮助消耗卡路里和脂肪。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于消化和代谢废物的排出。喝足够的水可以帮助稀释胆汁和其他消化液，减少脂肪的吸收。
4.注意肠道健康：保持肠道菌群的平衡对于消化和吸收至关重要。可以通过摄入益生菌或富含益生元的食物来促进有益菌的生长，如酸奶、发酵食品、大蒜等。
5.定期排毒：一些人可能会选择排毒方法来清除体内的毒素和废物。然而，目前并没有足够的科学证据证明某些排毒方法的有效性。在尝试任何新的排毒方法之前，最好先咨询医生或专业的营养师的建议。
需要注意的是，过度节食和过度运动可能会对健康造成负面影响。在采取任何减肥或健康措施之前，最好咨询医生或专业的健康顾问的意见，特别是如果你有任何健康问题或特殊的饮食需求。此外，长期的健康减肥应该是一个渐进的过程，包括均衡的饮食和适度的运动。