目前并没有明确的食物可以直接缩小子宫肌瘤。不过，一些饮食调整可以在一定程度上辅助控制子宫肌瘤相关情况。
富含膳食纤维的食物
全谷物： 像燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维。每天可以摄入50 - 100克左右的全谷物，它们能帮助维持肠道正常功能，促进身体代谢。比如早餐可以吃一碗燕麦粥，既富含膳食纤维，又能提供能量。蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等都是膳食纤维的良好来源。建议每天摄入300 - 500克蔬菜，以清炒菠菜为例，每餐搭配一盘，能为身体补充大量膳食纤维，促进肠道蠕动。
低脂肪食物
瘦肉： 选择瘦肉，如鸡肉、瘦牛肉等。每天摄入瘦肉量控制在50 - 100克。鸡肉可以白灼或者清蒸，减少油脂摄入，提供优质蛋白质，又不会因为高脂肪而加重身体负担。鱼类： 多吃富含不饱和脂肪酸的鱼类，像三文鱼、鲫鱼等。每周可以吃2 - 3次鱼，每次摄入量约100 - 150克。清蒸鲫鱼就是不错的选择，既能享受鱼类的营养，又避免了过多脂肪的摄入。
富含维生素的食物
水果： 柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C。每天可以吃1 - 2个橙子，维生素C有助于增强身体免疫力。另外，猕猴桃也是维生素C的良好来源，每天吃1 - 2个猕猴桃能补充足够的维生素C。坚果： 但要注意适量，每天吃5 - 10克的坚果，如核桃、杏仁等，它们含有维生素E等多种维生素。不过不能过量食用，因为坚果脂肪含量相对较高，适量吃能补充营养。需要注意的是，饮食调整只是辅助手段，对于子宫肌瘤患者，如果肌瘤较大或有明显症状，应及时就医，根据医生的诊断进行相应的治疗，如药物治疗或手术治疗等，食物并不能替代正规的医疗治疗来缩小子宫肌瘤。