膝盖内侧疼的原因和解决方法主要有以下几点：
1.运动过度：如果长时间进行剧烈的运动，比如跑步、爬山等，可能会导致膝盖内侧的半月板、韧带等组织受到过度的挤压和牵拉，从而引起疼痛。这种情况下，需要注意休息，避免过度运动，可以在医生的指导下使用一些止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.外伤：膝盖内侧受到外力的撞击、扭伤等，可能会导致局部的肌肉、韧带等组织受损，从而引起疼痛。如果疼痛比较严重，需要及时就医，进行X光、CT等检查，以确定是否存在骨折、脱位等情况。在医生的指导下，可能需要进行冷敷、热敷、按摩、针灸等治疗。
3.炎症：膝盖内侧的滑膜、滑囊等组织发生炎症，也可能会引起疼痛。常见的炎症有滑膜炎、滑囊炎等。这种情况下，需要注意休息，避免长时间站立、行走等，可以在医生的指导下使用一些抗炎药物，如阿司匹林、吲哚美辛等。
4.其他：膝关节骨性关节炎、髌骨软化症、内侧副韧带损伤等疾病，也可能会导致膝盖内侧疼。这种情况下，需要及时就医，进行相关的检查和治疗。
总之，如果出现膝盖内侧疼的情况，需要注意休息，避免过度运动，如果疼痛比较严重，需要及时就医，进行相关的检查和治疗。同时，在日常生活中，需要注意保护膝盖，避免受到外伤。