一、运动完后头晕恶心想吐的原因
运动时身体代谢加快，需氧量增加，若运动强度过大或运动前未充分热身，可能导致脑部供血相对不足，从而引发头晕恶心想吐；另外，运动中呼吸节奏紊乱，使体内二氧化碳排出过多，酸碱平衡被打破，也会出现此类症状；还有可能是运动前饮食不当，比如运动前吃得过饱或吃了不易消化的食物，运动时肠胃受到刺激也会出现不适反应。不同年龄人群原因可能略有差异，儿童青少年正处于身体发育阶段，运动时心肺功能尚未完全适应高强度运动，更易因心肺功能不匹配出现上述症状；老年人本身身体机能下降，运动时身体调节能力减弱，也更容易出现头晕恶心想吐的情况。有基础疾病的人群，如高血压患者运动后血压波动，可能引发头晕等不适。
二、应对措施
（一）立即停止运动
找到安全的地方坐下或躺下，避免继续运动导致症状加重。对于儿童青少年，要轻柔地帮助其停止运动并找合适地方休息；老年人则要缓慢地坐下或躺下，防止摔倒。
（二）调整呼吸
尝试深呼吸，慢慢吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次，使呼吸节奏恢复正常，有助于调节体内酸碱平衡，缓解不适。儿童青少年可在成人帮助下进行简单的深呼吸引导，老年人要注意呼吸的平稳和缓慢。
（三）补充水分
适量饮用一些温开水，补充运动流失的水分，缓解因身体缺水可能导致的不适，但要注意不要一次性喝太多，以免加重肠胃负担。儿童青少年喝水时要提醒其慢慢喝；老年人喝水速度也不宜过快。
（四）休息放松
保持环境通风良好，放松身心，让身体逐渐恢复到平静状态。可以闭上眼睛，进行一些简单的放松冥想，儿童青少年可以听一些舒缓的音乐来帮助放松，老年人则可以通过调整心态来放松身体。
三、预防建议
（一）合理规划运动
根据自身身体状况和运动能力制定运动计划，控制运动强度和时间，运动前进行适度热身，运动后进行放松拉伸。儿童青少年要在家长或教练的指导下进行运动，选择适合其年龄和身体状况的运动项目；老年人运动要更加温和，如散步、太极拳等，运动前咨询医生意见。
（二）注意饮食安排
运动前1-2小时避免吃得过饱或食用油腻、难以消化的食物，可以选择一些易消化的碳水化合物，如面包、香蕉等。儿童青少年运动前的饮食要保证营养均衡且易于消化；老年人要注意饮食的清淡和易消化。
（三）关注身体状态
运动过程中注意自身身体感受，若出现不适迹象及时调整运动。有基础疾病的人群运动前一定要告知医生自己的病情，在医生指导下进行运动，运动过程中密切监测身体状况，如高血压患者运动时要监测血压变化等。