便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人的排便习惯差别较大，一般每天排便1~2次，或1~2天排便1次，只要无排便困难及其他不适均属正常。如果7天都没有排便，那就是便秘了。
便秘的症状主要有以下3种：
1.排便次数减少：每周排便少于3次，或长期无便意。
2.排便困难：大便干结、排便费力，甚至需要用手辅助排便。
3.腹胀、腹痛：粪便在肠道内堆积，会导致腹胀、腹痛等不适。
如果出现便秘，可以通过以下方法来缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物。
5.就医治疗：如果便秘持续时间较长，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。
总之，便秘是一种常见的症状，如果长期不缓解，应及时就医，明确病因，以免延误病情。同时，在日常生活中，应注意饮食和运动，保持良好的排便习惯，预防便秘的发生。