怀孕后乳腺增生疼痛，可以采取以下措施来减轻疼痛：
1.就医检查：在医生的指导下进行检查和治疗，以确保乳腺增生不会对胎儿造成影响。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，有助于缓解疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解疼痛。
5.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，避免过紧或过松的内衣对乳房造成压迫。
6.注意情绪调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在怀孕期间，应避免使用药物治疗乳腺增生，以免对胎儿造成影响。如果需要使用药物，应在医生的指导下使用。