经常练习八段锦有诸多好处。坚持练习八段锦，能在一定程度上改善身体机能，比如有研究表明，长期练习八段锦的人，心肺功能可能会有所提升。
对身体机能的改善
增强心肺功能： 练习八段锦时的呼吸和动作配合，能促进肺部的气体交换，增强心脏的泵血功能。一般坚持练习几个月后，可感觉爬楼梯等日常活动时更轻松，心肺耐力有所提高。改善柔韧性： 八段锦中的很多伸展动作，像“两手托天理三焦”等，能逐步拉伸身体的肌肉和韧带，长期坚持可让身体的柔韧性明显增加，比如弯腰触摸脚趾会变得更轻松。
对身体机能的改善
调节气血循环： 八段锦的动作遵循一定的经络走向，能促进气血的运行。长期练习有助于让身体的气血流通更顺畅，比如感觉手脚冰凉的情况可能会得到改善，面色也会更红润。增强肌肉力量： 例如“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”等动作，能锻炼颈部、腰部、腿部等部位的肌肉，长期坚持可增强肌肉力量，让身体更有活力。
八段锦的具体做法
第一式：两手托天理三焦
- 站立位，双脚分开与肩同宽，两臂慢慢向前平举，手心向上，接着两臂上托， fingertips尽量触碰到，同时仰头看手，然后两臂慢慢放下，回到身前。
第二式：左右开弓似射雕
- 左脚向左迈出成马步，右手向右水平伸出，右手弯曲如拉弓状，左手向左伸直，眼睛看左手食指，然后换另一侧，左右交替进行。
第三式：调理脾胃须单举
- 一手向上伸直，一手向下伸直，像左右拉伸身体一样，左右交替进行，配合呼吸，上举时吸气，下落时呼气。
第四式：五劳七伤往后瞧
- 身体站立，右脚向前一步成弓步，身体向左转，头向左后方看，然后换另一侧，左右交替。