消除富贵包的四个方法如下：
1.拉伸运动：拉伸运动可以缓解颈部肌肉紧张，改善富贵包的症状。可以尝试以下拉伸动作：
颈部伸展：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
头部旋转：站立或坐直，慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
肩部伸展：站立或坐直，将手臂伸直，向另一侧伸展，伸展肩部和颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.按摩：按摩可以促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，改善富贵包的症状。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。按摩时要注意力度适中，不要过于用力。
3.艾灸：艾灸可以促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，改善富贵包的症状。可以使用艾条或艾灸盒进行艾灸。艾灸时要注意距离适中，不要过于靠近皮肤，以免烫伤。
4.改变生活习惯：改变生活习惯可以预防富贵包的形成。可以尝试以下方法：
保持正确的坐姿和站姿：保持头部、颈部和身体的直线，避免低头或仰头。
避免长时间低头：长时间低头会导致颈部肌肉紧张，加重富贵包的症状。可以使用电脑或手机时，定期抬头活动颈部。
加强颈部锻炼：可以进行一些颈部锻炼，如颈部旋转、颈部伸展等，增强颈部肌肉的力量。
需要注意的是，消除富贵包需要长期坚持，同时要注意保持良好的生活习惯和正确的姿势。如果富贵包症状严重，建议及时就医，接受专业治疗。