一、休息缓解
喝酒后头痛首先应找一个安静、舒适且光线柔和的环境躺下休息。充足的休息有助于身体恢复，因为饮酒会影响身体的正常代谢和生理功能，通过休息可以让身体有时间调整。对于不同年龄、性别的人群，休息都是基础的缓解方式，比如儿童饮酒后头痛更需要安静休息来促进身体自我修复；女性饮酒后可能因身体代谢与男性不同，休息能帮助缓解不适。
二、补充水分
多喝水可以促进酒精的代谢和排出，缓解头痛。可以饮用温开水、淡盐水等。因为酒精会导致身体脱水，补充水分能纠正脱水状态，从而减轻头痛。对于有基础疾病的人群，如心功能不全者，要注意适量饮水，避免加重心脏负担；老年人身体代谢相对较慢，也应适量多次饮水来促进酒精排泄。
三、饮食调节
蜂蜜水：蜂蜜中含有一种特殊的果糖，能够促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状。尤其适合饮酒后出现头痛的人群饮用，不同年龄段和性别的人都可以尝试，如年轻人饮酒后喝杯蜂蜜水缓解头痛较为方便。
果蔬汁：比如西瓜汁，西瓜具有利尿作用，能帮助酒精排出体外，同时西瓜水分含量高，也能补充因饮酒丢失的水分，缓解头痛；番茄汁也有一定缓解酒后头痛的效果，因为番茄中含有特殊成分有助于分解酒精。
四、冷敷或热敷
冷敷：可以用毛巾包裹冰袋，敷在额头或太阳穴部位，通过低温刺激收缩血管，减轻头痛。对于饮酒后血管扩张导致的头痛有一定缓解作用。但要注意冷敷时间不宜过长，一般15-20分钟即可，避免局部冻伤。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要密切关注皮肤情况；老年人皮肤感觉相对不敏感，也需注意冰袋温度和接触时间。
热敷：用温热的毛巾敷在头部，能促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻头痛。对于因饮酒后身体受寒导致血管收缩引起的头痛可能更有效。不过，发热的人群饮酒后头痛不适合热敷，以免加重不适。
五、就医情况
如果喝酒后头痛剧烈且持续不缓解，或者伴有呕吐、意识模糊等症状，应及时就医。因为这可能是酒精中毒或其他严重并发症的表现。对于有基础疾病的人群，如高血压患者，饮酒后头痛更要警惕血压波动等情况，需及时就医排查风险。