屎硬邦邦拉不出时，可以通过调整饮食、改善生活习惯等来缓解。一般可以先从非药物方式入手，若情况严重再考虑辅助药物。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像芹菜、菠菜等，每天保证摄入300~500克蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上；水果也不能少，每天吃200~350克的苹果、香蕉等水果，这些富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。补充水分： 每天至少喝1500~2000毫升的水，早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，利于排便。
生活习惯来助力
定时排便： 每天尽量固定一个时间，比如早上7~8点，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也坚持几分钟，培养肠道的排便反射，一般坚持1~2周就能形成规律。适度运动： 进行适量的有氧运动，像散步，每天散步30分钟以上，速度保持在每分钟60~100步；或者慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟，运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。
药物辅助需谨慎
乳果糖口服液： 它是一种渗透性泻药，能增加肠道内的水分，软化粪便，促进排便，适用于大部分便秘人群，但糖尿病患者要在医生指导下使用。聚乙二醇电解质散： 通过增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道中，从而起到导泻作用，一般不会被人体吸收，安全性相对较高，但严重肠道梗阻的人不能用。