便秘引起的腹胀，通常可以采取以下方法来缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘和腹胀。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，缓解腹胀。
5.药物治疗：如果便秘和腹胀较为严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物进行治疗。
需要注意的是，如果便秘和腹胀持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，长期便秘还可能会导致肛裂、痔疮等肛肠疾病，因此要重视便秘问题，及时调整生活方式和饮食习惯。