睡觉打鼾可以尝试一些小方法来改善，比如调整睡眠姿势，尽量采取侧卧位睡眠，有研究表明约40%的人侧卧位睡眠能减轻打鼾程度。
调整睡眠姿势
右侧卧位为主： 右侧卧位相对更有助于保持呼吸道通畅，能在一定程度上减少舌根后坠引起的打鼾。可以在背部垫个小枕头来辅助保持侧卧位姿势。避免仰卧位： 仰卧位时，舌根容易后坠堵塞气道，从而加重打鼾，所以要尽量避免仰卧睡觉。
控制体重
体重管理很关键： 肥胖是导致打鼾的重要因素之一，对于体重超标的人，每减轻5公斤体重，可能会使打鼾的严重程度降低约20%。通过合理饮食和适度运动来控制体重，比如每天进行30分钟以上的中等强度运动，像快走、慢跑等，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入。
保持鼻腔通畅
清理鼻腔分泌物： 如果鼻腔有分泌物堵塞，会加重打鼾，可以在睡前用生理盐水冲洗鼻腔，一般每天冲洗1 - 2次，能有效清除鼻腔内的分泌物，保持鼻腔通畅。治疗鼻腔疾病： 患有鼻炎、鼻息肉等鼻腔疾病时也容易打鼾，若有此类疾病要及时就医治疗，比如鼻炎患者可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素喷鼻剂来缓解症状。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
睡前不饮酒： 酒精会使咽喉部肌肉松弛，加重气道堵塞，从而加重打鼾，所以睡前3 - 4小时内不要饮酒。谨慎服用镇静药物： 一些镇静类药物也会导致咽喉部肌肉松弛，加重打鼾，如非必要，睡前应避免服用这类药物，若因病情必须服用，需咨询医生调整用药方案。