产后肚子恢复可以通过多种方法来实现。一般来说，产后6周左右可以开始逐步进行肚子恢复相关的措施。
饮食调整方面
合理控制热量摄入： 产后饮食要保证营养均衡，但也要注意控制热量。例如，主食可以选择粗细粮搭配，像糙米、燕麦等全谷物比精制米面更有助于控制体重。每天摄入的热量要根据自身情况调整，一般产后哺乳的妈妈每天大约需要1800 - 2200千卡的热量，非哺乳妈妈大约1500 - 1800千卡。增加蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质有助于修复身体组织，也能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄取。比如每天可以吃1 - 2个鸡蛋，或者200克左右的鱼肉。
运动锻炼方面
产后早期运动： 在产后身体状况允许的情况下，尽早开始简单的运动。产后1周左右可以进行一些床上运动，像凯格尔运动，这不仅对盆底肌恢复有帮助，也能间接促进肚子恢复。凯格尔运动可以每天进行3次，每次收缩盆底肌5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。产后中期运动： 产后6 - 8周后，可以逐渐增加一些有氧运动。例如散步，从每天5 - 10分钟开始，慢慢增加到每天20 - 30分钟，并且可以逐渐提高速度。还可以进行一些简单的瑜伽动作，像猫牛式等，有助于拉伸腹部肌肉，促进肚子恢复。
腹部按摩方面
正确的按摩方法： 产后可以在腹部进行轻柔的按摩。每天可以在饭后1 - 2小时后进行，以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩腹部，顺时针和逆时针方向各按摩10 - 15圈。按摩时力度要适中，不要过于用力，以免引起不适。不过如果腹部有伤口等特殊情况，要先咨询医生是否可以进行按摩。
穿戴合适衣物方面
选择合适的束缚带： 可以选择合适的产后束缚带，不过要注意束缚带的材质要舒适透气。一般建议在产后早期使用束缚带，每天佩戴时间不宜过长，刚开始可以每次佩戴1 - 2小时，然后逐渐增加时间，但每天不要超过8小时。选择束缚带时要注意尺寸合适，不要过紧，以免影响血液循环。