一个人在家感到害怕时，可以采取以下医疗、健康角度的应对方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来减轻身体的紧张感，帮助放松心情。
2.适当运动：进行一些适度的身体活动，如散步、瑜伽或伸展运动，可以释放身体内的紧张情绪，提升身体的代谢率，改善血液循环，让身体和心情都得到放松。
3.饮食调整：选择一些能够提升心情的食物，如富含蛋白质的食物、复合碳水化合物和健康脂肪。避免过度饮酒和摄入过多咖啡因，因为它们可能会加重焦虑和紧张感。
4.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备，以确保良好的睡眠质量。
5.寻求社交支持：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受，他们的支持和理解可以给予你力量。
6.心理治疗：如果害怕的情绪持续存在且严重影响到日常生活，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助，如认知行为疗法、心理咨询等。
7.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些抗焦虑或抗抑郁的药物来缓解症状，但请务必遵循医生的用药指导。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此采取的应对方法也可能因人而异。如果害怕的情绪严重影响到你的生活质量或持续时间较长，请及时寻求专业医生的帮助。同时，关注自己的身心健康，及时调整生活方式和心态，保持积极的生活态度。