网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病。以下是网球肘的四个康复训练方法：
1.伸展训练：
站立或坐位，手臂自然下垂，手握网球或压力球，缓慢握拳并将手腕向上弯曲，保持10-15秒，然后放松。重复10-15次。
坐在椅子上，将手臂放在桌子上，手掌朝下，手指向前。用另一只手将网球或压力球放在肘部下方，轻轻向下按压，保持10-15秒，然后放松。重复10-15次。
站立或坐位，手臂伸直，手握网球或压力球，将球向上滚动，直到感觉到肘部前方的肌肉有拉伸感，保持10-15秒，然后放松。重复10-15次。
2.力量训练：
手握哑铃或水瓶，手臂自然下垂，肘部弯曲90度。缓慢向上抬起手臂，直到与地面平行，然后缓慢放下。重复10-15次，进行3-4组。
坐在椅子上，将手臂放在膝盖上，手握网球或压力球，用肘部将球向内挤压，保持10-15秒，然后放松。重复10-15次，进行3-4组。
站立或坐位，手臂伸直，手握网球或压力球，将球向外推，直到感觉到肘部外侧的肌肉有拉伸感，保持10-15秒，然后放松。重复10-15次，进行3-4组。
3.旋转训练：
坐在椅子上，手臂自然下垂，手握网球或压力球，将球放在肘部外侧，然后缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转10-15圈。
站立或坐位，手臂伸直，手握网球或压力球，将球放在肘部前方，然后缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转10-15圈。
站立或坐位，手臂弯曲90度，手握网球或压力球，将球放在肘部上方，然后缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转10-15圈。
4.日常注意事项：
避免过度使用肘部，尤其是重复性的动作，如网球、羽毛球等运动。
保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或手臂过度伸展。
注意保暖，避免肘部受寒。
进行适当的热身和放松运动。
需要注意的是，在进行康复训练时，如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止训练并咨询医生的建议。此外，如果网球肘症状较为严重，可能需要配合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗或注射治疗等。