1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心率，消耗体内多余的脂肪，同时也有助于增强心肺功能。
2.力量训练：针对手臂的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
3.饮食控制：控制热量摄入，保持均衡的饮食，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，这有助于减少手臂上的赘肉，并改善身体的线条。
5.按摩：经常按摩手臂，可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，同时也可以缓解肌肉疲劳。
6.坚持：减肥需要长期的坚持，不能期望一蹴而就。制定合理的计划，并保持耐心和毅力，才能取得更好的效果。
需要注意的是，如果手臂上的赘肉问题较为严重或持续存在，建议咨询医生或专业的健身教练，以获得更个性化的建议和指导。