亚健康体质差的人可通过多方面逐步改善体质达到健康水平。一般来说，坚持3~6个月的科学调理，能见到较明显的体质改善效果。
饮食调理很关键
均衡营养摄入： 每天要保证摄入谷类食物200~300克，比如米饭、面条等。还要摄入蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等，每天大概需要120~200克。同时多吃蔬菜水果，每天应保证400~500克蔬菜和200~300克水果的摄入，蔬菜可选择多样颜色的，如绿色的菠菜、红色的番茄等，水果选择苹果、香蕉等常见种类，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。避免不良饮食： 要减少高油、高盐、高糖食物的摄取。比如油炸食品每周尽量不超过1次，每天盐的摄入量应控制在6克以内，像一些腌制食品含盐量高就应少吃；含糖饮料尽量不喝，每天摄入的添加糖最好不超过50克，最好控制在25克以下。
运动锻炼要坚持
选择适合运动： 可以从有氧运动开始，比如快走，每周进行3~5次，每次持续30~60分钟，速度保持在每分钟60~100步。也可以选择慢跑，刚开始慢跑的人每周可以先跑2~3次，每次15~30分钟，逐渐增加运动量。还可以进行游泳运动，每周游2~4次，每次30分钟左右，游泳对身体各关节的压力小，适合多数亚健康人群。运动循序渐进： 运动强度要逐渐增加，比如快走的人，开始时速度慢一些，随着身体适应，慢慢加快速度和增加距离。如果是刚开始慢跑的人，不要一开始就快跑很久，要给身体一个适应的过程，避免运动损伤。
良好作息不可少
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。晚上尽量在23点前入睡，养成规律的睡眠习惯。可以通过营造良好的睡眠环境来促进睡眠，比如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（18~25℃）。合理安排休息： 除了夜间睡眠，白天也可以适当安排休息时间，比如午休15~30分钟，能让身体和大脑得到放松，缓解疲劳。但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
心理调节要重视
学会减压方法： 可以通过冥想进行心理调节，每天进行1~2次冥想，每次15~20分钟，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于呼吸，排除杂念。也可以通过听音乐来减压，每天听30~60分钟轻松愉悦的音乐，像古典音乐、轻音乐等，帮助放松心情。保持积极心态： 遇到压力和烦恼时，要学会积极看待问题。可以多和家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，从他们那里获取支持和鼓励，保持乐观积极的心态面对生活中的各种情况。