睡了觉起来头痛可能由多种原因引起，比如睡眠质量不佳时，约有10%-15%的人会出现起床后头痛的情况。
一、睡眠环境因素
光线过强影响： 如果夜间睡眠环境中光线过强，比如卧室窗帘没拉好，外界的强光透进来，就可能刺激头部血管，导致起床后头痛。一般来说，睡眠环境的光线强度最好控制在非常暗或者黑暗的程度，这样才更利于优质睡眠，减少因光线引发的头痛。温度不适影响： 睡眠时室内温度不合适也会引发头痛。温度过高或者过低都不行，理想的睡眠温度大概在18℃-25℃之间。温度过高会让身体代谢加快，血管扩张；温度过低则会使头部血管收缩，都可能在起床后出现头痛症状。
二、睡眠姿势问题
趴着睡引发： 有些人习惯趴着睡觉，这种姿势会压迫头部血管和神经，影响头部血液循环。长时间趴着睡后，起床时就容易出现头痛，一般每次趴着睡的时间最好不要超过1小时，否则压迫效应会更明显。枕头不合适导致： 枕头过高或过低都会影响睡眠时的颈部和头部姿势，进而引发头痛。合适的枕头应该能让颈部保持自然生理曲度，一般枕头高度以8cm-15cm为宜，这样能保证睡眠中头部血液循环正常，减少起床头痛的发生。
三、自身健康状况
高血压因素： 高血压患者如果夜间血压控制不好，清晨时血压容易出现波动升高的情况，从而引发头痛。高血压患者需要定期监测血压，一般建议每天早晚各测一次血压，把血压控制在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg），以降低起床后头痛因血压波动带来的风险。颈椎病影响： 有颈椎病的人，睡眠时如果颈部姿势不当，会加重颈椎对颈部血管、神经的压迫，起床后就可能出现头痛。颈椎病患者平时要注意保持正确的坐姿和睡姿，还可以适当进行一些简单的颈部康复锻炼，像缓慢的颈部左右转动、前后屈伸等动作，但要注意幅度不要过大。