低脂低热量的食物有很多，比如各类蔬菜就是不错的选择，像生菜，每100克大约只有15千卡左右的热量，而且富含维生素等营养成分。
蔬菜类：
绿叶蔬菜： 菠菜每100克热量约28千卡，它含有丰富的铁元素和维生素等；小白菜每100克热量大概17千卡，也是低热量且营养丰富的蔬菜，这类绿叶蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量很低。非绿叶蔬菜： 黄瓜每100克热量约16千卡，口感清爽，还含有丙醇二酸，有助于抑制糖类物质转化为脂肪；冬瓜每100克热量约12千卡，具有利尿消肿的作用，也是低脂低热量的代表蔬菜之一。
水果类：
苹果： 一个中等大小的苹果（约150克）热量大概在50千卡左右，富含果胶等成分，能促进肠道蠕动，而且热量低，还能提供一定的饱腹感。梨： 每100克梨的热量约45千卡，水分含量高，含有多种维生素和矿物质，食用后既能补充水分又能补充营养，热量却很低。柚子： 柚子热量较低，每100克约42千卡，含有柚皮苷等活性成分，有一定的保健作用，适合作为低脂低热量的水果选择。
谷物类：
燕麦： 燕麦是一种优质的低脂低热量谷物，100克燕麦的热量大约在367千卡左右，但它富含膳食纤维，能延缓消化吸收，使人长时间有饱腹感。煮成燕麦粥后，热量相对更低，是很好的低脂低热量主食替代品。糙米： 糙米保留了外层的糠皮，每100克热量约348千卡，相比精制白米，糙米含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，热量也相对较低，适合用来制作米饭等主食。
蛋白质类：
鸡胸肉： 每100克鸡胸肉的热量约133千卡，而且蛋白质含量高，脂肪含量低，是非常好的低脂高蛋白食物，适合健身人群等作为蛋白质的来源。鱼虾类： 比如鲫鱼，每100克热量约108千卡，富含优质蛋白质，脂肪含量低；鲈鱼每100克热量约105千卡，也是低脂高蛋白的代表，它们都是很好的低脂低热量蛋白质摄入来源。