如果在减肥期间突然吃多了，不要过于担心，以下是一些应对建议：
1.增加运动量：通过增加身体的能量消耗来帮助消耗多余的热量。可以进行一些有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
2.调整饮食：在接下来的一段时间内，适当调整饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
3.注意饮食细节：细嚼慢咽，享受食物的味道，这样可以更容易感到饱腹，减少进食量。另外，注意饮食的时间和频率，避免过度饥饿或过度饱腹。
4.保持充足的水分摄入：喝足够的水可以帮助身体代谢废物和多余的热量，同时也可以帮助你感到饱腹。
5.不要过度自责：偶尔吃多是很常见的，不要过度自责或陷入消极情绪。保持积极的心态，继续坚持减肥计划。
需要注意的是，如果你的体重增加较多或出现其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于患有某些疾病的人群，如糖尿病、高血压等，减肥期间的饮食和运动需要更加谨慎，应在医生的指导下进行。