糙米黑米减肥法有用，但效果因人而异。
糙米和黑米是常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质，能增加饱腹感，减少热量摄入，同时促进肠胃蠕动，有助于排便。此外，粗粮的升糖指数较低，食用后血糖上升缓慢，能避免胰岛素分泌过多，减少脂肪的合成。
然而，糙米黑米减肥法并非适用于所有人。对于一些人来说，可能由于个体差异或饮食习惯等原因，减肥效果并不理想。此外，只依靠单一的减肥方法可能无法达到长期有效的减肥目标，还需要结合合理的饮食和适量的运动。
在采用糙米黑米减肥法时，需要注意以下几点：
1.搭配其他食物：糙米和黑米虽然营养丰富，但缺乏一些必需的氨基酸和脂肪酸。因此，在减肥期间，应搭配其他食物，如蔬菜、水果、肉类、豆类等，以保证营养均衡。
2.控制摄入量：虽然糙米和黑米热量较低，但如果摄入过多，仍然会导致热量超标。建议根据个人情况，合理控制摄入量。
3.注意饮食均衡：除了控制热量摄入外，还应注意饮食的均衡，避免过度节食或单一饮食。
4.结合运动：适量的运动有助于消耗热量，提高新陈代谢，有助于减肥。
总之，糙米黑米减肥法可能对减肥有一定的帮助，但需要结合个人情况和合理的饮食、运动计划。在减肥过程中，应保持健康的生活方式，避免过度节食或依赖单一的减肥方法。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。