奶水太多，晚上经常起来挤奶会导致难受，以下是一些可以缓解这种情况的方法：
1.调整饮食：减少液体的摄入，尤其是水分和下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
2.使用吸奶器：选择合适的吸奶器，按照正确的方法使用，可以有效缓解涨奶的痛苦。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，促进血液循环，缓解涨奶。
4.按摩：轻轻按摩乳房，帮助乳腺管通畅，缓解涨奶。
5.穿戴合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
6.寻求帮助：如果涨奶的情况严重，可以寻求医生或专业催乳师的帮助。
需要注意的是，如果涨奶的情况持续不缓解，或者出现发热、乳房疼痛等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。同时，在哺乳期应注意保持良好的心情，避免过度劳累，保证充足的睡眠。