足底按摩有诸多好处，比如它能改善血液循环，有研究表明，坚持定期足底按摩，约30%的人外周血液循环会得到明显改善。
缓解身体疲劳
促进代谢：足底有众多经络穴位与身体各部位相连，通过按摩足底可以刺激这些穴位，加速身体的新陈代谢。一般来说，每次按摩足底15 - 20分钟，坚持一段时间能让身体感觉更轻松，疲劳感明显减轻。调节神经：足底的神经末梢丰富，按摩足底能对神经系统产生良性刺激，帮助调节自主神经功能，缓解因神经紧张导致的疲劳状态，让人从疲惫的状态中恢复过来。
辅助改善睡眠
放松身心：在睡前进行适度的足底按摩，能够使身体和心理都逐渐放松下来。比如，用适当力度按摩足底约10分钟，可让大脑皮层得到舒缓，从而有利于进入睡眠状态。调节生物钟：通过对足底相关穴位的刺激，能在一定程度上调节人体的生物钟，让睡眠周期更趋于规律，对于一些睡眠质量不佳的人，坚持足底按摩可能会看到睡眠改善的效果。
有助于缓解部分身体疼痛
缓解足部及下肢疼痛：对于经常走路较多或者有足部疾病的人，足底按摩可以改善足部肌肉的紧张状态，减轻足部疼痛。例如，长期站立工作的人，每周进行2 - 3次足底按摩，能缓解足部的酸痛感。缓解全身其他部位疼痛：由于足底与身体各部位有经络关联，按摩足底还可能对腰部、颈部等部位的疼痛起到一定的辅助缓解作用。比如，有轻度腰痛的人，配合足底按摩，能在一定程度上减轻疼痛症状，但如果是严重疼痛，还需结合其他正规医疗手段。
调节身体机能
增强免疫力：有研究发现，经常接受足底按摩的人，身体的免疫力可能会有所提升。长期坚持每周进行1 - 2次足底按摩，身体对抗疾病的能力可能会比不进行足底按摩的人更强一些。调节内分泌：足底按摩可以对内分泌系统产生影响，帮助调节激素的分泌平衡。例如，对于一些因内分泌失调引起的皮肤问题等，适度的足底按摩可能会起到一定的辅助调节作用，但这需要长期坚持并结合其他健康的生活方式。