一、体位调整
孕妇可尝试多种体位来缓解阵痛。站立或缓慢走动能借助重力作用，促使胎儿更顺利地下降，从而减轻子宫收缩带来的疼痛；爬行时前倾的姿势有助于调整骨盆空间，使胎儿更好地通过产道，进而缓解腰部等部位因肌肉紧张引发的疼痛。不过，行动时需确保安全，有家人在旁协助为佳。
二、呼吸技巧
采用深呼吸法，孕妇深吸气时让腹部慢慢隆起，随后缓慢呼气，如此重复进行，可帮助身体放松，分散对疼痛的注意力。另外，拉玛泽呼吸法也是常用方法，依据宫缩的不同阶段调整呼吸节奏，在宫缩发生时能有效应对疼痛，通过合理的呼吸节奏让身体处于相对放松状态，减轻阵痛带来的不适。
三、热敷或冷敷
热敷：用温毛巾热敷腰部或下腹部，温热刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻阵痛感。但要注意毛巾温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
冷敷：若孕妇感觉局部有发热等不适情况，可换成冷敷，用冰袋包裹后轻敷，但需注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤，轻敷时间也不宜过长。
四、家人陪伴与心理疏导
家人在孕妇阵痛时应在旁温柔陪伴，给予鼓励与支持，帮助孕妇保持放松心态。心理紧张会加重疼痛感受，家人可通过聊天、轻拍等方式转移孕妇对阵痛的注意力，让孕妇处于相对舒缓的心理状态来应对阵痛，良好的心理状态有助于缓解阵痛带来的不适。