月经前出现失眠，可通过调整生活方式来改善。一般来说，通过合理安排作息等，多数人能有所缓解。比如每天尽量保持固定的作息时间，晚上11点前尽量上床准备睡觉。
生活方式调整妙招
睡前放松： 睡前可以通过冥想、深呼吸来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5 - 10分钟，能帮助缓解紧张情绪，利于入睡。环境营造： 营造舒适的睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18 - 22℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助物品来打造有利于睡眠的环境。
饮食方面的调节
避免刺激食物： 月经前应避免摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会影响睡眠。一般来说，下午2点后就尽量不要喝含咖啡因的东西了。同时，也要减少辛辣食物的摄入，这类食物可能会引起身体不适，干扰睡眠。适当补充营养： 可以适当吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，香蕉中含有镁元素，能放松肌肉，帮助睡眠。还有牛奶，牛奶中的色氨酸有助于大脑放松，促进睡眠。
运动对睡眠的影响
适度运动安排： 月经前可以进行适度的运动，像散步、瑜伽等。但要注意运动时间，不宜在临近睡觉前剧烈运动。比如可以在傍晚时分进行30分钟左右的散步，能促进身体血液循环，缓解经期前的紧张感，对改善睡眠有帮助。不过，运动强度要适中，避免过度劳累反而影响睡眠。