小孩缺钙时，通过合理选择食物能较快补充，像富含钙的奶制品、豆制品、鱼虾等是不错的选择，同时也可搭配维生素 D 促进钙吸收。
一、富含钙的食物是关键补充来源
1. 奶制品
- 牛奶：牛奶是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶大约含有 104 毫克的钙，而且钙磷比例合适，利于小孩吸收。小孩每天饮用 300 - 500 毫升牛奶，能补充较多钙质。比如三岁左右的小孩，每天喝 300 毫升牛奶，再搭配其他食物，基本能满足一天钙的部分需求。
- 酸奶：酸奶同样富含钙，并且经过发酵后，其中的乳酸菌等有助于改善肠道功能，促进钙的吸收。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免小孩摄入过多糖分。
2. 豆制品
- 豆腐：以常见的北豆腐为例，每 100 克北豆腐大约含有 138 毫克的钙。可以通过多种烹饪方式为小孩制作豆腐菜品，如豆腐炒蛋、豆腐羹等。像 1 - 2 岁的小孩，每周吃 2 - 3 次豆腐，每次适量，能补充一定量的钙。
- 豆浆：豆浆也是补钙的好选择，每 100 毫升豆浆大约含有 10 毫克左右的钙，小孩每天喝 200 - 300 毫升豆浆，也能补充不少钙。不过要注意豆浆一定要煮熟，避免引起消化不良等问题。
3. 鱼虾类
- 虾仁：虾仁的钙含量较为丰富，每 100 克虾仁大约含有 325 毫克的钙。可以给小孩做虾仁粥、清炒虾仁等。例如 2 - 6 岁的小孩，每周吃 2 - 3 次虾仁，每次适量，能有效补充钙。
- 鲫鱼：鲫鱼不仅富含钙，还含有丰富的蛋白质等营养成分。可以将鲫鱼熬成汤给小孩喝，鱼汤中的钙易于吸收，同时也能补充其他营养。
二、维生素 D 助力钙吸收
1. 晒太阳
- 小孩每天适当晒太阳有助于自身合成维生素 D。一般建议小孩在天气晴朗时，每天户外活动 1 - 2 小时，让皮肤适当暴露在阳光下，但要注意避免暴晒，尤其是夏季，可选择上午 10 点前或下午 4 点后晒太阳。紫外线能促进皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇转化为维生素 D，从而促进钙的吸收。
2. 富含维生素 D 的食物
- 蛋黄：蛋黄中含有一定量的维生素 D，每 100 克蛋黄大约含有 32 国际单位的维生素 D。可以给小孩做蛋黄泥等辅食，每周吃 2 - 3 次蛋黄，能补充一些维生素 D。
- 动物肝脏：动物肝脏如猪肝等也含有维生素 D，但要注意适量食用，因为动物肝脏中胆固醇含量相对较高，每周吃 1 - 2 次即可。
三、特殊情况的补充方式
1. 严重缺钙的小孩
- 如果小孩缺钙情况较为严重，单纯通过食物补充可能无法满足需求，这时候需要在医生的指导下服用钙剂。比如医生可能会建议服用碳酸钙制剂等，但严禁自行服用，必须面诊辨证。同时，要配合维生素 D 的补充，以促进钙剂的吸收。
2. 挑食的小孩
- 对于挑食的小孩，家长更要注意调整其饮食结构。可以变换食物的烹饪方式，让小孩更愿意接受。例如将不喜欢的蔬菜做成蔬菜汁加入面食中，或者把钙含量高的食物做成小孩喜欢的形状和口味，如把豆腐做成卡通造型的菜肴等，保证小孩能摄入足够的钙。
参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
中华中医药学会相关指南关于儿童钙营养的部分
Q：小孩缺钙有哪些常见表现？
A：小孩缺钙可能会出现夜间哭闹、多汗、睡眠不安稳、出牙晚、囟门闭合延迟、骨骼发育异常（如鸡胸、O 型腿或 X 型腿等）、生长发育迟缓等表现。
Q：喝骨头汤能有效给小孩补钙吗？
A：喝骨头汤不能有效给小孩补钙。因为骨头中的钙很难溶解到汤里，骨头熬汤后，汤中的钙含量非常少，远远不能满足小孩补钙的需求。
Q：小孩补钙是不是越多越好？
A：小孩补钙不是越多越好。过量补钙可能会导致便秘、影响其他矿物质的吸收（如铁、锌等），还可能增加肾脏的负担等。所以要根据小孩的年龄、饮食情况等合理补钙。
Q：哪些小孩更容易缺钙？
A：母乳喂养但母亲缺钙的小孩、挑食偏食的小孩、生长发育迅速的小孩（如青春期前的快速生长期小孩）、日照不足的小孩等更容易缺钙。
Q：食补补钙需要多久能看到效果？
A：食补补钙看到效果的时间因人而异，一般需要持续一段时间，通常可能需要几周甚至几个月才能逐渐看到一些改善迹象，比如睡眠状况可能会先有所好转等，但具体也与小孩对钙的吸收情况等有关。
Q：除了食物，还有其他方式给小孩补钙吗？
A：除了食物，还可以通过服用符合小孩年龄段的钙剂来补钙，同时要保证充足的维生素 D 摄入以促进钙吸收，另外适当晒太阳也有助于钙的吸收。
Q：小孩补钙时需要注意什么？
A：小孩补钙时要注意选择合适的钙剂，避免与某些食物同时服用影响钙吸收（如避免与富含草酸的食物如菠菜等同时大量食用），要按照医生或营养师建议的剂量补充，同时要关注小孩补钙后的反应等。
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