瘦肚子屁股的运动方法如下：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以提高心率，消耗体内多余的热量，有助于减少腹部和臀部的脂肪。
2.力量训练：针对腹部和臀部的力量训练，如仰卧起坐、臀桥、深蹲等，可以增强腹部和臀部的肌肉力量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
3.核心训练：核心训练可以帮助增强腹部和臀部的肌肉稳定性，提高身体的平衡性和协调性。例如，平板支撑、侧平板支撑等。
4.注意运动强度和时间：运动强度和时间的控制非常重要。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练和核心训练。运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。
5.饮食控制：运动结合饮食控制是减肥的关键。建议控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
6.坚持运动：减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。保持每周至少3-5次的运动习惯，才能取得理想的效果。
7.注意姿势：保持正确的姿势，尤其是站立和坐姿，有助于减少腹部和臀部的压力，同时也可以锻炼腹部和臀部的肌肉。
8.休息和恢复：充足的休息和恢复对于身体的恢复和生长非常重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，同时在运动后进行适当的拉伸和放松。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，运动减肥需要坚持和耐心，不能期望在短时间内看到明显的效果。