乳头裂了可以采取以下措施进行缓解：
1.保持乳头清洁：使用温水清洗乳头，避免使用刺激性的清洁剂或肥皂。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，而不是仅仅吸吮乳头。这可以减少乳头的压力和摩擦。
3.频繁哺乳：频繁哺乳有助于防止乳头过度干燥和龟裂。
4.冷敷：在哺乳后，可以使用冷毛巾或冰袋冷敷乳头，减轻疼痛和肿胀。
5.涂抹乳头护理霜：含有羊毛脂或天然成分的乳头护理霜可以帮助舒缓和保护乳头。
6.避免使用刺激性的产品：避免使用含有香料、化学成分或刺激性成分的乳液、爽身粉或护乳头产品。
7.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的棉质内衣，避免过紧的胸罩或衣物摩擦乳头。
8.寻求医疗帮助：如果乳头裂了严重、疼痛持续或出现感染症状，如红肿、发热等，应及时咨询医生或哺乳顾问。他们可能会推荐使用药物治疗或提供其他建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好根据个人的实际情况采取适当的措施。如果对乳头裂了的原因或处理方法有任何疑问，建议咨询专业的医疗人员。