二度子宫脱垂不可以自己在家做收缩锻炼恢复。
子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，部分或全部脱出阴道口外。二度子宫脱垂是指子宫颈已脱出阴道口外，而子宫体或部分子宫体仍在阴道内。二度子宫脱垂通常需要医疗干预，如盆底肌康复治疗、手术治疗等，单纯的收缩锻炼可能无法有效恢复。
盆底肌康复治疗是通过电刺激、生物反馈等方法，帮助盆底肌肉恢复收缩功能，缓解子宫脱垂症状。手术治疗则是通过修复盆底肌肉、韧带等组织，加强盆底支持，从而治疗子宫脱垂。
需要注意的是，子宫脱垂的治疗方法应根据个体情况而定，需要在医生的指导下进行。在治疗期间，患者应注意休息，避免过度劳累和长时间站立、下蹲等动作，保持大便通畅，避免增加腹压的行为。
此外，对于有子宫脱垂倾向的人群，如产妇、绝经后女性等，可以通过以下方法预防子宫脱垂的发生：
产后注意休息，避免过早参加体力劳动。
进行盆底肌锻炼，增强盆底肌肉的力量。
保持良好的生活习惯，避免便秘、慢性咳嗽等增加腹压的疾病。
定期进行妇科检查，及时发现和治疗子宫脱垂等疾病。
总之，二度子宫脱垂需要及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法，以避免病情加重。同时，预防子宫脱垂的发生也非常重要，应注意生活细节，保持身体健康。