有了性生活后月经不规律可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和调整方法：
1.怀孕：如果性生活没有采取避孕措施，月经不规律可能是怀孕的信号。可以通过验孕棒或去医院进行妊娠检查来确定是否怀孕。如果怀孕了，需要注意孕期保健和营养。
2.情绪压力：生活中的压力、焦虑、紧张等情绪问题可能会影响月经周期。保持良好的心态，学会应对压力，可以通过运动、放松技巧、心理咨询等方式来缓解情绪压力。
3.生活方式改变：作息不规律、饮食不健康、过度运动或体重波动等生活方式改变也可能影响月经。保持规律的作息时间，均衡饮食，适量运动，有助于调整月经周期。
4.妇科疾病：某些妇科疾病，如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，可能导致月经不规律。需要及时就医，进行相关检查和治疗。
5.药物影响：某些药物，如避孕药、抗生素、抗抑郁药等，可能会影响月经。如果怀疑是药物导致的月经不规律，可以咨询医生是否需要调整药物剂量或更换其他药物。
6.内分泌失调：内分泌系统的紊乱可能导致月经不规律。甲状腺问题、泌乳素瘤等都可能影响激素水平。需要进行内分泌检查，以确定具体原因并进行相应的治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和情况都不同，因此调整方法也可能因人而异。如果月经不规律持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、异常出血等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定具体原因并采取适当的治疗措施。此外，与伴侣沟通，共同关注性健康也是很重要的。
对于特殊人群，如青春期少女、更年期女性等，月经不规律的原因和处理方法可能会有所不同。青春期少女的月经可能不太规律，这是正常的生理现象，但如果出现异常情况，应及时就医。更年期女性可能会面临绝经前后的月经变化，这也是正常的生理过程，但也可能存在一些健康问题，需要关注和检查。
总之，性生活后月经不规律需要引起重视，但不必过于紧张。及时就医，进行全面的检查和评估，采取适当的调整措施，有助于恢复月经的正常规律。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于维护女性的生殖健康也是非常重要的。