蹲久了起来头晕是因为体位性低血压，即改变体位时血压未能及时调整，导致大脑短暂性供血不足。具体分析如下：
1.长时间下蹲后，人体血液大量积聚在下肢，回心血量减少。
2.突然站起时，由于重力作用，血液会快速流向下肢，进一步减少了脑部的供血量。
3.大脑对缺血非常敏感，一旦供血不足，就会出现头晕、眼前发黑甚至晕倒等症状。
为了预防蹲久了起来头晕，我们可以采取以下措施：
1.不要长时间下蹲，尤其是在变换体位时，动作要缓慢。
2.起身时，先慢慢坐起，休息片刻，再缓慢站起。
3.平时加强锻炼，增强心血管的功能。
4.保持均衡的饮食，避免过度节食或减肥。
患者在治疗期间需要注意休息，避免突然改变体位，可适当食用富含蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、菠菜、红枣等。同时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、浓茶、咖啡等。