便秘便血时可以选择一些富含膳食纤维、有润肠通便作用的食物来改善情况。一般来说，每天可以摄入25~30克左右的膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬菜类
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中大约含有2.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。还有西兰花，每100克西兰花的膳食纤维含量约为1.6克，烹饪时尽量采用清蒸等方式，能保留更多营养成分。菌菇类蔬菜：香菇也是不错的选择，每100克香菇含膳食纤维约3克，它可以和其他食材搭配炒菜，比如香菇炒白菜，既增加口感又能补充膳食纤维。
水果类
柑橘类水果：橙子每100克含有约2.4克膳食纤维，橙子可以直接吃，也能榨成果汁，但注意不要喝糖分过高的橙汁饮料。柚子同样富含膳食纤维，每100克柚子膳食纤维含量约0.9克左右，柚子可以剥开后分瓣食用。浆果类：蓝莓每100克大约有2.4克膳食纤维，蓝莓可以直接食用，也能加入酸奶中制成水果酸奶，不过糖尿病患者要注意控制食用量。
谷物杂粮类
全谷物：燕麦就是很好的全谷物，生燕麦片每100克膳食纤维含量能达到10.6克，煮成燕麦粥是很适合便秘便血人群的早餐选择。糙米每100克膳食纤维约3.4克，煮饭时可以和精米按一定比例搭配，比如糙米占三分之一，这样既能补充膳食纤维又能保证口感。豆类：红豆每100克膳食纤维约7.7克，可以用来煮红豆粥，或者和大米一起煮成红豆米饭，增加饮食中的膳食纤维摄入。
坚果类
坚果：杏仁每100克含有12.8克膳食纤维，不过坚果热量较高，每天食用量不宜过多，大概10~15颗左右，可以把杏仁磨成粉加入饮品中。花生也是常见坚果，每100克花生膳食纤维约8克，但是要注意选择原味的花生，避免食用油炸等加工过的花生制品。