小腿肚子抽筋疼的原因和解决方法主要包括以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，孕妇、哺乳期女性及老年人钙流失较多，容易发生缺钙。此外，维生素D缺乏、甲状旁腺功能减退等也会导致缺钙。补钙是缓解缺钙引起的抽筋疼的有效方法，可多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可在医生指导下服用钙剂。
2.寒冷刺激：外界环境温度过低，或夜间睡眠时小腿暴露在被子外，导致局部肌肉受到寒冷刺激，引起痉挛。保暖可有效缓解抽筋疼。
3.过度疲劳：长时间剧烈运动或重体力劳动，使小腿肌肉过度疲劳，乳酸堆积，可引起抽筋疼。运动前做好热身，运动后进行拉伸，可预防抽筋疼的发生。
4.姿势不良：如睡觉时长时间保持某种姿势，压迫小腿肌肉，或在地上蹲坐、盘腿坐等，也可导致小腿抽筋疼。改变不良姿势，可缓解抽筋疼。
5.其他：下肢动脉硬化、腰椎间盘突出症等疾病，也可引起小腿抽筋疼。
如果小腿肚子抽筋疼频繁发生，或伴有其他症状，如疼痛剧烈、麻木、无力等，建议及时就医，明确原因，并进行针对性治疗。