产后失眠严重可通过调整生活方式、改善睡眠环境、寻求心理支持等多方面来改善。
一、调整生活方式
产后可适当进行温和运动，如散步等，有助于缓解压力且能在一定程度上促进睡眠，但要注意避免在睡前剧烈运动。同时，合理安排饮食，避免睡前食用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
二、改善睡眠环境
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助物品，让自己能在良好的环境中放松身心进入睡眠状态。
三、寻求心理支持
产后女性易出现情绪波动，家人应给予充分理解和陪伴，产妇自身也可通过与家人朋友沟通等方式缓解心理压力，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助来调节情绪，改善失眠状况。
四、关注身体恢复
若失眠与身体恢复不佳有关，如剖宫产伤口疼痛等，要积极处理身体的不适情况，在医生指导下进行合理的伤口护理等，以保障身体舒适利于睡眠。对于母乳喂养的产妇，要注意自身营养均衡，保证身体有良好状态来应对产后的各种状况包括失眠问题。同时要关注自身激素水平变化对睡眠的影响，一般随着身体逐渐恢复，激素水平趋于稳定，睡眠状况也会有所改善。