湿气重刮痧可选择膀胱经、脾经相关穴位及部位。如背部膀胱经的肺俞、脾俞、肾俞等穴，以及小腿内侧脾经的三阴交穴等。
一、背部膀胱经相关部位
背部膀胱经是湿气排出的重要通道，刮拭时从大椎穴向下至腰部，沿着膀胱经走向，力度适中，以出痧为度，能帮助调节身体水液代谢，改善湿气重状况。但对于体质虚弱、皮肤有破损的人群需谨慎。
二、腹部脾经相关区域
腹部脾经部位刮痧也可祛湿，像中脘穴附近，通过刮拭能调节脾胃功能，促进脾胃对水湿的运化，不过孕妇腹部不宜刮痧。
三、小腿内侧脾经穴位
小腿内侧三阴交穴是常用刮痧部位，刮拭此穴能健脾祛湿，对湿气重导致的下肢水肿等有一定改善作用。但儿童刮痧时力度要轻柔，避免损伤。
注意事项
刮痧后半小时内不宜洗澡，避免风寒之邪入侵。刮痧时要根据自身耐受程度调整力度，过轻达不到祛湿效果，过重可能损伤皮肤。若刮痧后出现不适，应及时就医。