以下是一些有助于睡眠的食物：
1.牛奶：富含色氨酸，一种必需氨基酸，可促进大脑神经细胞分泌血清素，帮助调节睡眠。
2.小米：含有丰富的色氨酸和淀粉，食用后能产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
5.大枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
6.蜂蜜：含有葡萄糖、维生素、镁、磷等营养物质，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
7.全麦面包：在睡前吃点全麦面包，能帮助人体释放胰岛素，让大脑停止分泌饥饿素，进而起到促进睡眠的效果。