哺乳期掉头发是一种常见的现象，通常在产后3-12个月内自行恢复，但也可能会持续更长时间。哺乳期掉头发的原因主要与激素水平变化、精神压力、营养不足、睡眠不足等有关。以下是一些补充营养的建议：
1.蛋白质：蛋白质是头发的主要成分，哺乳期妈妈需要摄入足够的蛋白质来维持头发的健康。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。
2.维生素：维生素对头发的生长也非常重要。哺乳期妈妈可以多吃一些富含维生素A、B、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果、水果等。
3.矿物质：矿物质也是头发健康所必需的。哺乳期妈妈可以多吃一些富含矿物质的食物，如钙、铁、锌等，如奶制品、豆制品、海鲜、动物肝脏等。
4.水分：哺乳期妈妈需要保持身体水分充足，以维持头发的健康。可以多喝水，也可以多吃一些水果和蔬菜来补充水分。
5.其他营养素：哺乳期妈妈还需要注意摄入其他营养素，如叶酸、泛酸等。可以多吃一些富含这些营养素的食物，如酵母、谷类、动物肝脏等。
需要注意的是，哺乳期妈妈应该保持均衡的饮食，避免过度节食或暴饮暴食。同时，还应该注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、避免过度烫染等，以促进头发的健康生长。如果哺乳期掉头发的情况比较严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。