常见的降脂降压食物有以下几类：
1.蔬菜：如芹菜、菠菜、西兰花、苦瓜等，这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血脂和血压。
芹菜：含有丰富的膳食纤维、维生素C、钾等，具有降血压、降血脂的作用。
菠菜：富含维生素C、胡萝卜素、铁、钙等营养成分，有养血止血、敛阴润燥、通血脉等功效。
西兰花：含有丰富的维生素C、膳食纤维和类黄酮，具有抗氧化、降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。
苦瓜：含有苦瓜甙、类蛋白活性物质及多种氨基酸，具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等有一定的作用。
2.水果：如苹果、香蕉、橙子、山楂等，这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血脂和血压。
苹果：富含维生素C、纤维素和多种矿物质，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。
香蕉：含有丰富的钾，有助于降低血压，同时香蕉还含有膳食纤维，有助于降低胆固醇。
橙子：富含维生素C、类黄酮和钾等，具有抗氧化、降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。
山楂：含有丰富的维生素C、胡萝卜素、山楂酸、黄酮类等成分，能舒张血管、降低血脂、降低血压。
3.全谷物：如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和血脂。
全麦面包：全麦面粉制作的面包，比普通面包多了小麦麸皮，富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，有助于降低胆固醇和血压。
糙米：是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，其口感较粗，质地紧密，煮之前需要用水浸泡较长时间。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为一种绿色的健康食品。
燕麦：是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维可促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。
4.坚果：如杏仁、核桃、巴旦木、夏威夷果等，这些坚果富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，有助于降低血脂和血压。
杏仁：富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。
核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、补脑益智等作用。
巴旦木：富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。
夏威夷果：夏威夷果营养丰富，含油量70%-79%，蛋白质9%-13%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。夏威夷果油中含有丰富的油酸，能有效降低血液中总胆固醇和有害胆固醇的含量，却不降低有益胆固醇的含量。
5.鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血压。
三文鱼：富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素D等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、增强免疫力等作用。
鳕鱼：富含蛋白质、维生素A、维生素D等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、增强免疫力等作用。
金枪鱼：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、增强免疫力等作用。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果有高血脂、高血压等疾病，应在医生的指导下进行治疗，并结合饮食和运动等方面进行综合管理。