断奶时乳房胀痛一般会持续3~7天，想要缓解可以从以下几方面入手。
穿戴合适内衣
选择合适尺寸： 穿戴大小合适、支撑性好的棉质内衣，能帮助减轻乳房的重量，减少晃动带来的不适，一般建议选择比平时尺码稍大一点但能起到支撑作用的内衣。避免过紧： 过紧的内衣会进一步压迫乳房，加重胀痛感，所以要注意避免。
局部冷敷热敷
冷敷缓解初期： 在断奶开始的1~2天内，可以用毛巾包裹冰袋对乳房进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冷敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。热敷后续辅助： 当肿胀情况有所缓解后，比如断奶2天后，可以改为热敷，用40℃左右的温毛巾敷在乳房上，每次热敷15~20分钟，每天3~4次。热敷能促进血液循环，帮助乳房内的乳汁等物质的代谢。
减少刺激挤压
避免触碰刺激： 要尽量减少对乳房的触碰、挤压等刺激，比如不要用手去频繁揉按乳房，穿衣时也要注意避免衣服对乳房的摩擦和挤压。减少刺激行为： 还要避免让宝宝吸吮乳房或者用吸奶器去吸奶，因为这些行为会刺激乳房继续分泌乳汁，加重胀痛。
药物辅助缓解
服用维生素B6： 可以在医生指导下服用维生素B6来缓解断奶时的乳房胀痛。一般可以每天服用3次，每次100~200毫克，连续服用3~5天。维生素B6能通过抑制泌乳素的分泌，减少乳汁的分泌，从而减轻乳房胀痛。不过，服用前最好咨询医生，了解自身是否适合服用以及具体的用药注意事项。