女生坚持跑步的好处主要有以下几点：
1.塑造身材：跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助女生消耗热量，燃烧脂肪，塑造身材。长期坚持跑步可以使女生的身体线条更加优美，同时还可以增强肌肉力量，提高身体的代谢率。
2.提高心肺功能：跑步可以增强心肺功能，提高心脏的泵血能力和肺部的呼吸能力。长期坚持跑步可以使女生的心肺功能得到明显改善，从而提高身体的耐力和体能。
3.增强免疫力：跑步可以促进身体的血液循环和新陈代谢，使身体的各个器官和组织得到充分的营养和氧气供应。长期坚持跑步可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。
4.缓解压力：跑步可以释放身体内的压力和紧张情绪，使身心得到放松。长期坚持跑步可以使女生的心情更加愉悦，缓解压力和焦虑，提高生活质量。
5.改善睡眠质量：跑步可以使身体疲劳，促进身体的新陈代谢和血液循环。长期坚持跑步可以改善女生的睡眠质量，使睡眠更加深沉和安稳。
6.提高自信：跑步可以使女生的身体更加健康，塑造良好的身材和自信的心态。长期坚持跑步可以使女生的自信得到提升，更加积极乐观地面对生活。
需要注意的是，女生在跑步时应选择合适的跑鞋和服装，注意跑步姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，女生在生理期时应适当减少跑步强度和时间，避免过度疲劳和不适。如果在跑步过程中出现身体不适或疼痛，应及时停止跑步并寻求医生的帮助。