如果上厕所大便拉不出来，可通过以下方法解决：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后20分钟内尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
4.腹部按摩：将手掌放在腹部，顺时针方向按摩，促进肠道蠕动。
5.使用开塞露：如果以上方法都无法解决问题，可以在医生的指导下使用开塞露，帮助软化粪便，刺激肠道排便。
需要注意的是，如果大便拉不出来的情况持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除肠梗阻等疾病。此外，对于老年人、孕妇等特殊人群，应更加注意预防和处理大便拉不出来的问题，如有需要，应及时就医。